Pace & tốc độ chạy bộ
Tính pace (phút/km), tốc độ và dự đoán thời gian các chặng 5K, 10K, half, marathon.
Chạy 5 km trong 30:00 → pace 6:00/km (10 km/giờ).
- Pace mỗi mile
- 9:39/mile
- Tốc độ
- 10km/giờ
- Tốc độ
- 2.78m/giây
- Thời gian 1 kmnếu giữ nguyên pace
- 6:00
- Thời gian 5 kmnếu giữ nguyên pace
- 30:00
- Thời gian 10 kmnếu giữ nguyên pace
- 1:00:00
- Thời gian Half marathon (21,0975 km)nếu giữ nguyên pace
- 2:06:35
- Thời gian Marathon (42,195 km)nếu giữ nguyên pace
- 4:13:10
Công thức
Pace = thời gian ÷ quãng đường; tốc độ = quãng đường ÷ thời gian. Pace mỗi mile = pace mỗi km × 1,609344. Thời gian dự kiến chặng X = pace × chiều dài chặng (giả định giữ nguyên pace).
Nguồn: Quan hệ pace–tốc độ–thời gian cơ bản. Chuẩn cự ly: marathon 42,195 km · half marathon 21,0975 km · 1 mile = 1,609344 km (World Athletics).
Khi nào dùng?
Dùng để tính pace từ một buổi chạy đã hoàn thành, hoặc ngược lại đặt mục tiêu pace cho cự ly muốn đạt. Bảng thời gian dự kiến các chặng giúp kiểm tra mục tiêu có thực tế hay không — lưu ý phép quy đổi giả định giữ nguyên pace, trong khi thực tế pace chậm dần ở cự ly dài, nên thời gian marathon suy ra từ pace 5K thường lạc quan hơn thực tế.
Câu hỏi thường gặp
Pace và tốc độ khác nhau ra sao?
Pace là thời gian trên một đơn vị quãng đường (phút/km) — số càng nhỏ càng nhanh. Tốc độ là quãng đường trên một đơn vị thời gian (km/giờ) — số càng lớn càng nhanh. Pace 6:00/km tương đương tốc độ 10 km/giờ.
Vì sao không nên suy thời gian marathon từ pace 5K?
Sức bền giảm theo cự ly nên pace marathon thường chậm hơn pace 5K khoảng 45–75 giây mỗi km với người tập phong trào. Công cụ này quy đổi tuyến tính (giữ nguyên pace) nên chỉ dùng để tham khảo giới hạn trên; các mô hình như Riegel hoặc VDOT dự đoán sát hơn.
Công cụ liên quan
⚠️ Kết quả chỉ mang tính tham khảo, không thay thế đánh giá và quyết định lâm sàng của bác sĩ.