Rối loạn cảm xúc theo mùa (Seasonal Affective Disorder – SAD) SAD được cho là có nguyên nhân từ sự thay đổi lượng ánh sáng giữa các mùa. Bạn nên: - Ngủ đủ giấc. Tránh xem các sự kiện và film ảnh trước khi đi ngủ. Tránh các bộ phim kinh dị, tình cảm hoặc quá dài tập. - Chế độ ăn có lợi cho sức khỏe. Tăng cường rau xanh sạch, nước trái cây tươi. - Nếu bạn đang trong thời gian sử dụng thuốc gì đó, hãy hỏi BS/DS về các tác dụng phụ. - Biết được các dấu hiệu sớm cho thấy tình trạng trầm cảm của bạn, đối diện với nó và lập kế hoạch quản lý nó nếu như nó trở nên tồi tệ. - Tập thể dục và hoạt động ngoài trời thường xuyên, tham gia nhiều hoạt động nhóm ưa thích cùng gia đình/bạn bè. - Không sử dụng rượu bia và các chất gây nghiện. Nếu say xỉn, bạn sẽ suy nghĩ nhiều hơn, ủ rũ nhiều hơn, hay khóc... - Nếu bạn đã được chẩn đoán là trầm cảm thực sự, hãy nói về cảm xúc của bạn với những người bạn tin tưởng. - Nên cần sự giúp đỡ về y tế sớm nếu bạn xuất hiện ý nghĩ (lời mách bảo/xui khiến/ra lệnh từ một bộ phận trên cơ thể) làm tổn thương mình hay người khác. - Liệu pháp ánh sáng: + Ngồi trước một thiết bị chiếu sáng trong khoảng thời gian 45 phút. + Ánh sáng trong trị liệu cần phải được lọc tia cực tím để tránh nguy hiểm. + Việc điều trị với ánh sáng đèn cũng cần phải thận trọng với mắt. + Tăng thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khi có thể (tránh nằm phơi nắng lâu).