Chào bạn! Chiều cao của của cơ thể chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, trong đó: - Yếu tố dinh dưỡng ảnh hưởng đến khoảng 32% - Yếu tố di truyền khoảng 23% - Luyện tập thể lực ảnh hưởng 20% - Còn lại là các yếu tố như mồi trường, điều kiện sống, khả năng đạp ứng các vấn đề chăm sóc sức khỏe, bệnh tật, chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi,... Trong quá trình phát triển của cơ thể, có 3 giai đoạn có sự phát triển mạnh nhất về chiều cao. Đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn 0 - 3 tuổi, và giai đoạn dậy thì. Đối với nam giới, chiều cao có thể phát triển cho đến năm 25 tuổi, nữ giới thì kết thúc sớm hơn, chỉ có thể phát triển chiều cao đến khoảng 23 tuổi. Tuy nhiên sau tuổi dậy thì chiều cao tăng chậm hơn. Nói như vậy để thấy rằng, việc phát triển chiều cao cần phải thực hiện từ sớm, thậm chí ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ và phải thực hiện đồng bộ nhiều biện pháp, không chỉ căn cứ vào mỗi việc luyện tập. Theo mình, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau: - Tăng chế độ ăn nhiều dinh dưỡng, giầu canxi (như thịt, trứng, cá, tôm, cua,...), chế độ ăn phải đủ 4 nhóm chất. Đối với người béo phì thì chế độ ăn khác đôi chút, trong đó không ăn ngọt, không ăn đồ chiên rán, không ăn phủ tạng động vật.... - Tăng cường thể dục thể thao, bạn có thể tập môn gì cũng được, miễn là phù hợp với sở thích và độ tuổi. Phải tập thường xuyên, đều đặn, ngày tập ít nhất 60 phút, ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Việc bạn tập đá vè phía trước cũng có tác dụng tốt, nhưng muốn tăng chiều cao thì tập các môn có tính kéo giãn tốt như xà đơn, xà kép. Còn tiếp kêu khi đá là do vỡ các bóng khí ở các khớp thôi, không ảnh hưởng gì cả. - Đi ngủ sớm, theo các chuyên gia, ngủ trước 22h có tác dụng tăng tiết hormon tẳng trưởng (hormon GH), có tác dụng phát triển cớ thể, tăng chiều cao. - Ngoài thực hiện các biện pháp trên, bạn phải uống thêm các vitamin và dưỡng chất giúp tăng tái tạo xương, trong đó quan trọng nhất là bổ sung Canxi, vitamin D3, MK7. Chúc bạn mạnh khỏe!