Chào bạn! Mệt mỏi do lệch múi giờ hay còn gọi là Jet lag, là tình trạng có thể xử lý được mà không cần phải điều trị. Triệu chứng sẽ biến mất khi nhịp sinh học của bạn thích nghi với thời gian nơi bạn sống hiện tại. Để phòng chống và điều trị Hội chứng Jet Lag, chúng ta nên: - Tranh thủ ngủ ngay trong những chuyến bay dài để hạn chế mệt mỏi. Bất cứ lúc nào buồn ngủ trên máy bay, bạn nên để cơ thể ngủ luôn. - Cố gắng vận động nhẹ vào bạn ngày ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi - Ép bản thân mình phải đi ngủ theo đúng giờ nơi bạn ở - Uống đủ và nhiều nước hơn chút. Nhưng không dùng đồ uống chứa caffeine. Những đồ uống chứa caffeine càng khiến bạn dễ bị Jet Lag. Cố gắng hạn chế cà phê và thức uống có chứa caffeine khác. - Điều chỉnh ánh sáng, để phòng sáng ban ngày và tối ban đêm. - Điều chỉnh thời gian ăn uống của bạn theo thời gian biểu của nơi đang sống (nước sở tại). - Ăn thực phẩm giàu Protein. Khi bị Jet Lag, hãy ăn chủ yếu thực phẩm giàu Protein như: thịt, cá, phô mai, trứng và đậu phụ vào bữa sáng và bữa trưa. Các loại thực phẩm này được cho kích thích sản xuất Epinephrine, Norepinephrine và Dopamine trong cơ thể, những chất tham gia vào cơ chế loại trừ Jet Lag. - Ăn nhiều trái cây và rau trộn. - Tắm nước nóng: Tắm nước nóng giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Ngâm chân nước nóng 15 phút trước ngủ với gừng nếu có thể. Nếu những triệu chứng không được cải thiện, nên đến gặp Bác sỹ để được tư vấn.