Tỷ lệ mỡ cơ thể (phương pháp US Navy)
Ước tính % mỡ cơ thể từ số đo vòng cổ/eo/hông — kèm khối mỡ, khối nạc và phân loại.
Đo dưới thanh quản, thước hơi chúc xuống phía trước.
Nam: đo ngang rốn. Nữ: đo chỗ nhỏ nhất của thân.
Nhập đủ thông số để xem kết quả.
Công thức
US Navy (hệ mét) — Nam: %mỡ = 495 / [1,0324 − 0,19077×log₁₀(eo − cổ) + 0,15456×log₁₀(cao)] − 450. Nữ: %mỡ = 495 / [1,29579 − 0,35004×log₁₀(eo + hông − cổ) + 0,221×log₁₀(cao)] − 450. Khối mỡ = %mỡ × cân nặng; khối nạc = cân nặng − khối mỡ. Đối chiếu theo BMI: %mỡ = 1,20×BMI + 0,23×tuổi − 16,2 (nam) / − 5,4 (nữ).
Nguồn: Hodgdon JA, Beckett MB — US Navy circumference method (1984). Phân loại: American Council on Exercise (ACE). Mỡ lý tưởng theo tuổi: Jackson & Pollock. Sai số phương pháp vòng đo khoảng ±3–4% so với DEXA — chỉ dùng để theo dõi xu hướng.
Khi nào dùng?
Dùng để đánh giá thành phần cơ thể khi BMI không đủ tin cậy — người tập luyện nhiều (BMI cao do khối cơ), người cao tuổi (BMI bình thường nhưng mỡ cao, khối cơ thấp), hoặc theo dõi hiệu quả giảm cân xem giảm mỡ hay giảm cơ. Phương pháp vòng đo US Navy không cần thiết bị, nhưng sai số khoảng ±3–4% so với DEXA nên phù hợp theo dõi xu hướng hơn là một lần đo tuyệt đối.
Câu hỏi thường gặp
Đo vòng cổ, eo, hông thế nào cho đúng?
Vòng cổ: đo ngay dưới thanh quản, thước hơi chúc xuống phía trước. Vòng eo: nam đo ngang rốn, nữ đo chỗ nhỏ nhất của thân. Vòng hông (nữ): đo chỗ to nhất. Đo lúc sáng sớm chưa ăn, thước sát da nhưng không ép, thở ra bình thường và đo 2–3 lần lấy trung bình.
Tỷ lệ mỡ bao nhiêu là khỏe mạnh?
Theo phân loại ACE: nam 14–17% là thể lực tốt, 18–24% trung bình, từ 25% là béo; nữ 21–24% thể lực tốt, 25–31% trung bình, từ 32% là béo. Mỡ quá thấp cũng có hại: dưới 5% (nam) và dưới 13% (nữ) ảnh hưởng nội tiết, miễn dịch và ở nữ có thể gây mất kinh.
Vì sao kết quả theo vòng đo khác kết quả theo BMI?
Hai phương pháp dựa trên dữ liệu khác nhau: US Navy dùng số đo vòng nên phản ánh phân bố mỡ, còn công thức theo BMI chỉ dùng cân nặng, chiều cao và tuổi nên không phân biệt được cơ và mỡ. Chênh lệch lớn giữa hai số thường gặp ở người tập nặng — khi đó ưu tiên số theo vòng đo.
Công cụ liên quan
⚠️ Kết quả chỉ mang tính tham khảo, không thay thế đánh giá và quyết định lâm sàng của bác sĩ.