Rối loạn giấc ngủ thường kéo dài, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe người bệnh với những triệu chứng như: • Khó đi vào giấc ngủ. • Thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm. • Thường xuyên mệt mỏi vào ban ngày và muốn có những giấc ngủ ngắn giữa ngày. • Thay đổi bất thường thói quen hoặc lịch trình ngủ - thức. • Thiếu tập trung, hay cáu kỉnh và lo lắng bất thường. • Giảm năng suất làm việc. • Tăng cân. • Trầm cảm. • Có hành vi bất thường khi ngủ. Người bệnh bị rối loạn giấc ngủ có thể không gặp tất cả các triệu chứng trên, ngoài ra những triệu chứng này cũng có thể gặp ở bệnh lý khác. Vì thế để chẩn đoán chính xác, hãy đi khám bác sĩ. Chứng rối loạn giấc ngủ thường được ưu tiên bằng các biện pháp cải thiện tự nhiên gồm thư giãn tâm lý và vệ sinh giấc ngủ. Nếu không hiệu quả, bác sĩ sẽ chỉ định dùng thuốc chữa rối loạn giấc ngủ phù hợp. -Điều trị rối loạn giấc ngủ bằng thư giãn tâm lý Ở những người trẻ và có sức khỏe bình thường, rối loạn giấc ngủ không nghiêm trọng thường được cải thiện tốt với biện pháp thư giãn tâm lý này. Kể cả những người bị mất ngủ lâu năm, thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng,… cũng giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Nên tạo thói quen đi ngủ sớm trước 11 giờ đêm, ngủ đủ 7 - 8 giờ trong ngày. Trước khi đi ngủ nên dành 30 phút để thư giãn tinh thần, không nên suy nghĩ về công việc, học tập hay các vấn đề cuộc sống chưa giải quyết được trong thời gian chờ ngủ. - Vệ sinh giấc ngủ Các biện pháp sau sẽ giúp giấc ngủ của bạn khỏe mạnh hơn bao gồm: • Ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày. • Không ngủ nhiều vào ban ngày. • Tập thể dục đều đặn vào buổi sáng. • Đi ngủ đúng giờ dù không có cảm giác buồn ngủ. • Không sử dụng các chất kích thích, nhất là cà phê, trà, rượu, thuốc lá,… vào buổi chiều và tối. • Không nên ăn quá no vào buổi tối. • Tạo điều kiện phòng ngủ thoáng mát, ít ánh sáng, nhiệt độ thích hợp. • Tập thể dục nhẹ nhàng để thư giãn trước khi đi ngủ. • Tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 20 phút. • Hạn chế kích thích tinh thần gây khó ngủ như: nghe nhạc quá to, xem phim hành động,… Tất cả các thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ này phải sử dụng đúng theo chỉ định của bác sĩ, nếu không có thể tác dụng ngược. Rối loạn giấc ngủ là tình trạng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất, nên chủ động điều trị sớm để tránh bệnh tiến triển thành mạn tính. Nếu các biện pháp tự chăm sóc và cải thiện tại nhà không hiệu quả, bạn nên sớm đi thăm khám để được điều trị tốt hơn.